nogi codziennie

[...] kolacmi, i pełen protokół co mam robić codziennie - 3ci dzień po pull i dyskomfortu już nie ma - teraz tylko nie izolowac ramiennego z dużym ciężarem i będzie git. Dziś idą nogi z przysiadami i już nie mogę się doczekać :). /SFD/2019/6/23/264ed86d12b54989b61f7fdfb7a3e161.jpg /SFD/2019/6/23/83ea74fdc6ef4e01b2444173d30f0d67.jpg [...]

Siad płotkarski - skłon do nogi wyprostowanej 30 sec, skłon pomiędzy obydwie nogi, skłon do nogi zgiętej też 30 sec. Ćwicz codziennie powtarzając 3 krotnie. A poza siadem płotkarskim to wzmacniaj mięśnie nóg np. przysiadami ze sztangą. Good luck...

Dieta: http://iv.pl/images/65833962566088420648.jpg Posiłki są trochę w innych godzinach niż powyżej przedstawione 6:00 - 11:00 - 13:00 - 16:00 - 18:00 Trening: Jadę aktualnie na FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Jakies sugestie? Mam nadzieje ze jest ok a jak cos zmienie to bedzie ciezko z czasem bo i tak duzo juz go nie mam ;p Wychodzi jakos 2 godziny treningu codziennie. W dni z treningiem silowym nie robie wariantu T2 bo po silowym treningu nogi nie beda rozluznione a to zle wplywa na kopanie na góre. Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-23 07:47:13

[...] ból:) I właśnie...w ogóle nie czuję brzucha...czy źle wykonuję ćwiczenia? Pan mnie poinstruował jak mam robić. Teraz robię na dwóch sprzętach,tak żeby nie obciążać nogi.A robię unoszenie nóg w podporze ( to b.słabo mi idzie,łopatki szybko ściskają mi się z tyłu-auć) ,skłony tułowia z linką wyciągu siedząc i skręty tułowia. No i nic. To [...]

[...] Za to kawy było ze 2 -3 dziennie - jednak włosi robią pyszną.. W ramach "treningu" 10 -12 godzinne wyprawy po Rzymie, jest tam ogrom miejsc do oglądania, pod koniec dnia nogi dawały o sobie mocno znać. Tyle o urlopie, teraz relacja 2ch ostatnich dni już po powrocie: Czwartek 22 Marca 2012 Miska: 1. Chleb na zakwasie, masło, szynka 2. Makaron [...]

[...] miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc) pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek) wt. plecy i triceps sr. przerwa czw. aerobowy piat. barki i nogi sob. aerobowy nid. klatka i biceps 7. STAN ZDROWIA: Calkowicie zdorwy. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Odkad postanowilem(once again but no comment...) zrobic cos ze [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki-dodam jutro jak zrobię): poziom tłuszczu nie wiem jak sprawdzić 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: szczególnie brzuch i w mniejszym stopniu nogi 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety nie mam, ponieważ pracuje jako PH prawie cały czas jestem w samochodzie i nie bardzo mam jak przestrzegać diet. Trening 3x w tygodniu [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki-dodam jutro jak zrobię): poziom tłuszczu nie wiem jak sprawdzić 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: szczególnie brzuch i w mniejszym stopniu nogi 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety nie mam, ponieważ pracuje jako PH prawie cały czas jestem w samochodzie i nie bardzo mam jak przestrzegać diet. Trening 3x w tygodniu [...]

[...] jednak w tych okolicach 2.Węgle po treningu spożywam od razu z białkiem i kreatyną mono(odpowiednio 90g glukozy, 40g białka WPC(nie mam obecnie WPI), 10g mono). Gdy trenuję nogi, wtedy po treningu spożywam tej glukozy 60g(w dzień WW do 100) Glukoza ma w zasadzie największy indeks INSULINOWY(nie licząc maltozy), to mnie przekonuje bardziej niż [...]

[...] rozciągających daną partię, a później systematycznie je zmieniać, żebyś nie robił codziennie np: wykroków, zaniedbując tym samym tułowia. Rozciągaj całe ciało, nie tylko nogi. Rozgrzewka słaba. Możesz trochę się przebiec, jakieś wymachy, podskoki, skiby, tak, żebyś przed rozciąganiem był spocony. Co do rozciągania dynamicznego: - izometryczny [...]

Jesli chodzi o tylne czesci ud, to codziennie skacze na skakance 20-30 min, daje niezle na lydki, tylne czesci ud i posladki Moglbys mi w takim razie skorygowac na nogi? Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja [...]

Hej. Nie miałem kompletnie czasu na wpisy w dzienniku, ale postaram się jakoś podsumować te 2 tygodnie urlopu. Może rozpiszę w punktach najważniejsze rzeczy: 1. Wszedłem na zero kaloryczne tj. 3100 kcal, czasem +/- 200 kcal więcej. 2. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 4x na gumach tym planem, który mam obecnie. Tylko więcej powtórzeń/krótsze przerwy. [...]

No to masuj sie i rzeźb a co tam nogi dostaja w d**e codziennie na treningu pilki wiec nie ma sensu ich katowac jeszcze na silowni od piłki nożnej nogi się nie powiększą (jeżeli o to Ci chodziło) ...

[...] tricka 4x12 16kg Dzień 3 Barki Tu mam wszystko ok napewno także nie będe już rozpisywał dodam że robie tak samo na superseriach wszystko + robie po 3 obiegi ćwiczeń na nogi mianowicie: 1, przysiady na spacjalnym urzedzeniu ( coś wstylu że można by było zrobić matriksa (popostu nogi blokuje) spiecia łydek na maszynie i zginanie samych stop [...]

[...] tricka 4x12 16kg Dzień 3 Barki Tu mam wszystko ok napewno także nie będe już rozpisywał dodam że robie tak samo na superseriach wszystko + robie po 3 obiegi ćwiczeń na nogi mianowicie: 1, przysiady na spacjalnym urzedzeniu ( coś wstylu że można by było zrobić matriksa (popostu nogi blokuje) spiecia łydek na maszynie i zginanie samych stop [...]

[...] po ciężarówce, która czpisy czy frytki z tłuszczami trans wpieprza codziennie... Ironia, no nie? Żuraw to jak napisane: albo pomoc manualna%-) (panowie to lubią%-)), albo nogi pod sztangę :-) A jak się nie da, to będą wyprosty na ławce rzymskiej, tyle, że udzielę szczegołowego instruktażu :-> O rurze powiem, jak już będzie na stanie :-PP .... [...]

[...] je ruszyć. Wczoraj bez szaleństw. Nogi: siady - 60/100/5x140kg - 12r/12r/5x8r. suwnica - 5x200kg - 5x12ruchów wykroki w miejscu z hantlami - 16/24/30kg - 12ruchów zginanie nogi stojąc - 3serie mniejszym ciężarem na każdą nogę - 12ruchów martwy na prostych nogach z hantlami - 24/30/30kg - 12ruchów Na łydkę super seria na suwnicy - wspięcia w 3 [...]

Piątek 03.12.2021r. NOGI: A1 MCNPN HANTLE 4X10X40KG A2 PRZYWODZICIELE 4X12X 93KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X6X170KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x18x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x14x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x80kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x90kg Komentarz: Budzika sobie nie nastawiłem niestety na trening, ale obudziłem się sam. [...]

Teraz nie mam żadnej rehabilitacji, bo kiedy odwiedziłem lekarza z wynikami nogi zdążyły się zregenerować na tyle, że nie czułem bólu przy poruszaniu się. Lekarz powiedział, że nie ma zastrzeżeń, abym wrócił do treningów. Po powrocie na siłownie biegałem na bieżni ok. 30min poniżej 10km/h, wiosłowałem na wioślarzu i robiłem sumo z 10kg. Tym [...]